영양소 결핍 증상과 보충방법 (철분,비타민D,칼슘)
철분 결핍: 피로와 빈혈의 주범철분은 혈액 내 산소 운반을 담당하는 헤모글로빈의 주요 성분입니다. 철분이 부족하면 빈혈, 피로, 집중력 저하 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 생리 중인 여성이나 채식주의자들은 결핍 위험이 높습니다. 철분 보충을 위해 적색육, 간, 콩류, 시금치를 섭취하는 것이 중요하며, 비타민 C가 풍부한 과일을 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.보충 방법: 음식: 쇠고기, 닭 간, 렌틸콩, 시금치 보충제: 철분제를 복용하되, 공복 상태에서 섭취 시 속이 불편할 수 있으므로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다.비타민 D 결핍: 약한 면역력과 뼈 건강 문제비타민 D는 뼈 건강을 유지하고 면역력을 높이는 데 필수적입니다. 비타민 D가 부족하면 뼈가 약해지거나 골다공증 위험이 ..
2024. 12. 25.